聊聊打鼾那点事

生活中我们常常能听到这样一句话：“你昨晚睡觉打呼噜了，看来睡得不错啊！”不少人觉得打呼噜就是睡得好，呼噜越响睡得越香。事实真是如此吗？下面就让我们一起来聊一聊关于打呼噜的那些事。

什么是打鼾

打鼾即我们俗称的打呼噜，是日常生活中普遍存在的睡眠现象，很多人不以为然，甚至还有人把打鼾看成是睡得很香的表现，但是这是一种错误的观念。

其发生原因是由于呼吸道的塌陷、阻塞，呼吸时空气经过的部位即鼻、鼻咽、喉咽出现某种异常，如鼻炎、鼻中隔偏曲、咽扁桃体肥大、软腭松弛及舌根、下颌的疾患等阻碍了空气的正常通过，当气流通过这些狭窄部位时，咽部结构振动由此产生鼾声和睡眠呼吸暂停。

鼾声的由来

在睡眠状态下，我们的唇、舌、颊、颚部肌群处于相对固定的位置，使呼吸通道保持通畅，但由于各种原因，气流通过我们鼻腔、口腔时引起附近肌肉组织振动发出高亢有节律的声音，也就是鼾声。

打鼾的分类

生理性打鼾常在醉酒、感冒、过于疲劳等情况下发生。这种打鼾，是由于气道局部生理结构暂时改变所引起，在感冒等影响因素消除后即可恢复，生理性打鼾不会对健康造成太大影响。

病理性打鼾是由于上呼吸道的生理结构异常导致局部软组织的塌陷，气流通过时发生振动，打鼾过程中出现缺氧、睡眠呼吸暂停、继发高血压等一系列症状，即为阻塞性睡眠呼吸暂停。

对于打鼾的误解

01

打鼾说明疲劳或睡得香？

错！单纯的将打鼾与睡眠深度及质量划等号是不科学的。因为打鼾往往是呼吸不畅的表现，会使机体缺氧，影响睡眠质量。而且打鼾者在白天也常有嗜睡、疲惫、乏力、记忆力下降等症状，影响日常生活。

02

只有胖的人才打鼾？

错！打鼾主要是由于气道窄的原因，不是胖瘦的原因。只是说，胖人相对来讲会更容易打鼾，并不是只有胖的人才打鼾。

03

打鼾声音越响病越重，声音轻不要紧？

错！打鼾的严重程度不是根据呼噜声大小而定，而是以睡眠过程中呼吸紊乱频度和缺氧程度为依据的。所以，不论打鼾声大小，都应引起重视。

04

只有累了才打鼾？

错！有些人平时不打鼾，只有在劳累后才会打。这是因为人在劳累后上颚会下垂，暂时堵到气道，就会引起打鼾。引起打鼾的原因有很多，劳累只是其中的一个因素。

05

打鼾无需治疗？

错！多数人认为打鼾是普遍存在的现象，觉得无需治疗。打鼾会造成人在睡眠中呼吸反复停止，使机体严重缺氧，可能诱发心脑血管疾病和心律失常，严重的可能会引发猝死。所以，建议长期打鼾的朋友，到医院做一个检查，早诊断、早治疗。

如何缓解打鼾

1.治疗鼻子的原发病。鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果觉得鼻子不通，要及时就医排除隐患。

2.戒烟限酒。因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。建议睡前4小时不要饮酒。

3.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的建议是减轻体重的5%-10%以上。

4.选择合适的枕头。要挑选柔软一点，有弹性的枕头，不能选择太高的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

5.睡前禁止服用镇静类药物。服用镇静类药物会加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.改变睡姿。采取侧卧位睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。

7.床垫不要太软。打鼾严重者，最好睡硬板床。